Ada banyak kebiasaandi malam hari yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Kebiasaan ini bisa dilakukan sebelum Anda beranjak tidur.

Banyak orang menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Namun, banyak pula orang yang tak sadar bahwa tidur nyenyak merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Kualitas tidur dapat berpengaruh secara langsung pada pola kehidupan manusia sehari-hari. Kurang tidur dapat membuat orang mengantuk seharian, melewatkan olahraga, dan merangsang rasa lapar.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari WebMD, ketika manusia kurang tidur otak tidak memiliki kendali impulsif dan akan mencari sesuatu yang menyenangkan, salah satunya adalah makan.

Idealnya manusia membutuhkan 7 - 9 jam untuk tidur setiap malam. Namun, tidur yang cukup pun tidak menjamin kualitas tidur yang baik.

Berikut sejumlah kebiasaan yang bisa dilakukan di malam hari untuk mendapatkan tidur nyenyak yang bisa membantu menurunkan berat badan.

1. Matikan ponsel sebelum tidur

Kebiasaan yang gemar dilakukan generasi sekarang adalah menonton film atau bermain ponsel sebelum tidur.

Melansir Eat This Not That, hal ini berpengaruh pada kualitas tidur karena efek stimulasi dari penggunaan ponsel sebelum tidur.

Disarankan mematikan ponsel setidaknya 2-3 jam sebelum tidur, dan menghabiskan waktu dengan membaca buku atau kegiatan lain tanpa ponsel.

2. Lakukan perawatan diri di akhir hari

Mandi air hangat, membersihkan wajah, dan hal sejenisnya bisa dilakukan sebagai relaksasi tubuh.

Hari yang padat dan melelahkan dapat diatasi setidaknya dengan merawat tubuh agar bersih, sehingga tidur dapat lebih nyenyak.

3. Peregangan tubuh

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan adalah peregangan tubuh. (iStockphoto/PeopleImages)

Melakukan peregangan tubuh 15 sampai 20 menit sebelum tidur efektif mengendurkan otot dan mengatur ulang tubuh.

Beberapa peregangan yang dapat dilakukan diantaranya child pose, hip flexor stretch, hamstring stretch, dan glute stretch.

4. Mengatur pernapasan perut

Kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengatur pernapasan perut.

Pernapasan perut dapat membantu mengontrol relaksasi tubuh. Pernapasan perut dapat dilakukan dengan cara berbaring dengan telapak kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.

Letakkan tangan di perut dan tarik napas dalam-dalam. Kemudian buang perlahan-lahan.

5. Matikan lampu sebelum tidur

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan adalah matikan lampu sebelum tidur. (iStockphoto/Boris Jovanovic)

Matikan semua penerangan di dalam ruang tidur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

Tidur dalam keadaan gelap cenderung dapat membuat tidur semakin cepat daripada tidur dengan cahaya terang.

Itulah 5 kebiasaan di malam hari agar bisa tidur nyenyak dan membantu Anda menurunkan berat badan. Tentunya harus dibarengi dengan rutin olahraga, cukupi kebutuhan air putih, mengatur pola makan yang sehat, dan hindari stres berlebihan.

• ·Hotel Pertama di Luar Angkasa Akan Jadi Kenyataan 5 Tahun Lagi
• ·Petinggi Sunda Empire Minta Keringanan Hukuman
• ·Kenali 4 Jenis Bullying Ini, Jangan Sampai Ada Korban Lagi
• ·Dituding Dapat Rumah Mewah, Anies Lantang Bersuara: Buktikan yang Menuduh!
• ·IHSG Melemah di Awal Juni 2025, Saham IKAN Pimpin Daftar Top Losers Pekan Ini
• ·Kemenkes Prioritaskan Obat Bahan Alam, BPOM Promosikan Jamu
• ·Kapolda Metro Jaya Bakal Copot Kapolsek Hingga Kapolres yang Tak Serius Lakukan Hal Ini...
• ·Jokowi Yakin Pemerintahan Prabowo Serius Perhatikan Rekomendasi BPK Agar Uang Rakyat Terjaga
• ·FSGI Desak Mendikdasmen Hentikan Program KDM yang Kirim Siswa 'Nakal' ke Barak Militer
• ·12 Anggota Keluarga Kena Penyakit Jamur Usai Jelajahi Gua Kelelawar
• ·PAN Sambut Baik PKS Bila Ingin Usung Ridwan Kamil di Pilkada Jakarta 2024
• ·Kembalinya Liliana Lim Lewat Koleksi 'Resurgence'
• ·Disorot dalam Debat, Apa Beda Stunting dan Gizi Buruk?
• ·Turis Israel Dipukuli Waria Usai Batal Pesan Layanan Seks
• ·PSI Jaktim Usul 6 Nama Bacagub Jakarta, Kaesang Hingga Putra Nababan Masuk Radar
• ·Kejagung di Atas Angin, KPK Cuma Menang Nama